Spora ba\u015flayan bir\u00e7ok ki\u015fi ilk hafta be\u015f g\u00fcn salona gelir, \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc hafta ise hi\u00e7 gelemez. Sorun genellikle motivasyon eksikli\u011fi de\u011fil, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclemeyecek kadar iddial\u0131 bir pland\u0131r. Ger\u00e7ek\u00e7i bir haftal\u0131k d\u00fczen kurmak, uzun vadede \u00e7ok daha fazla ilerleme sa\u011flar.<\/p>\n\n
Spora yeni ba\u015fl\u0131yorsan\u0131z ilk bir ay i\u00e7in haftada iki antrenman hedefleyin. Bu, v\u00fccudunuzun yeni harekete al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in yeterli bir uyaran olurken dinlenmeye de zaman b\u0131rak\u0131r. \u0130ki g\u00fcn aksatmadan s\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcnde \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc g\u00fcn\u00fc eklemek \u00e7ok daha kolay olur. Bu iki g\u00fcn\u00fc arka arkaya de\u011fil, araya en az bir g\u00fcn koyarak planlamak toparlanmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n
Haftan\u0131z\u0131 tek tip antrenmanla doldurmak yerine farkl\u0131 dersleri bir araya getirin. \u00d6rne\u011fin bir g\u00fcn kuvvet, bir g\u00fcn pilates ve bir g\u00fcn cycling ya da yoga, hem farkl\u0131 becerileri geli\u015ftirir hem de s\u0131k\u0131lman\u0131z\u0131 \u00f6nler.<\/p>\n\n
Geli\u015fme, antrenman s\u0131ras\u0131nda de\u011fil dinlenme s\u0131ras\u0131nda ger\u00e7ekle\u015fir. Ayn\u0131 kas gruplar\u0131n\u0131 art arda iki g\u00fcn yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Dinlenme g\u00fcnlerinde hafif bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ya da esneme yapmak yeterlidir.<\/p>\n\n
Her hafta farkl\u0131 saatlerde antrenman yapmaya \u00e7al\u0131\u015fmak, iptal etmeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. M\u00fcmk\u00fcnse ders g\u00fcnlerinizi ve saatlerinizi sabitleyin. Sabah erken saatler, g\u00fcn i\u00e7indeki s\u00fcrprizlerden en az etkilenen zaman dilimidir.<\/p>\n\n
Baz\u0131 haftalar i\u015f ya da aile program\u0131 nedeniyle planlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z derslere gelemeyebilirsiniz. B\u00f6yle haftalar i\u00e7in evde 15-20 dakikada yapabilece\u011finiz k\u0131sa bir seri haz\u0131rlay\u0131n. Hi\u00e7 hareket etmemek yerine k\u0131sa bir antrenman yapmak, al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n kopmas\u0131n\u0131 \u00f6nler ve bir sonraki hafta d\u00fczene d\u00f6nmenizi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n
\u201cFormda olmak\u201d yerine \u00f6l\u00e7\u00fclebilir hedefler belirleyin: bir ay boyunca hi\u00e7 ders ka\u00e7\u0131rmamak, plank s\u00fcresini bir dakikaya \u00e7\u0131karmak ya da 45 dakikal\u0131k cycling dersini molas\u0131z bitirmek gibi. K\u00fc\u00e7\u00fck hedeflere ula\u015fmak, devam etmek i\u00e7in en g\u00fc\u00e7l\u00fc motivasyondur.<\/p>\n\n
Unutmay\u0131n, m\u00fckemmel bir antrenman plan\u0131ndan daha de\u011ferli olan \u015fey, aylarca s\u00fcrd\u00fcrebildi\u011finiz d\u00fczenli bir al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r. Hangi plan\u0131n size uygun oldu\u011fundan emin de\u011filseniz e\u011fitmenlerimizle birlikte haftan\u0131z\u0131 planlayabilirsiniz.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yo\u011fun bir i\u015f haftas\u0131nda bile s\u00fcrd\u00fcrebilece\u011finiz bir antrenman plan\u0131 i\u00e7in \u00f6neriler.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"class_list":["post-342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-antrenman"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.wpdenizi.com\/rota-kurumsal-spor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.wpdenizi.com\/rota-kurumsal-spor\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.wpdenizi.com\/rota-kurumsal-spor\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.wpdenizi.com\/rota-kurumsal-spor\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=342"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/demo.wpdenizi.com\/rota-kurumsal-spor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":343,"href":"https:\/\/demo.wpdenizi.com\/rota-kurumsal-spor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342\/revisions\/343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.wpdenizi.com\/rota-kurumsal-spor\/wp-json\/wp\/v2\/media\/344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.wpdenizi.com\/rota-kurumsal-spor\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.wpdenizi.com\/rota-kurumsal-spor\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.wpdenizi.com\/rota-kurumsal-spor\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}