Başlangıç
K. Hanım, çalıştığı şirketin katıldığı bir 10 km yarışında koşmak istiyordu. Daha önce en fazla 2 km kesintisiz koşabilmişti.
Program
Haftada bir kişisel antrenman ve iki fonksiyonel dersle kuvvet temelini kurduk. Koşu günlerini yürüyüş-koşu aralıklarıyla başlatıp her hafta mesafeyi kademeli artırdık.
Bugün
16 haftanın sonunda 10 km yarışını 58 dakikada tamamladı. Şimdi ikinci yarışı için hazırlanıyor.