Spora başlayan birçok kişi ilk hafta beş gün salona gelir, üçüncü hafta ise hiç gelemez. Sorun genellikle motivasyon eksikliği değil, sürdürülemeyecek kadar iddialı bir plandır. Gerçekçi bir haftalık düzen kurmak, uzun vadede çok daha fazla ilerleme sağlar.
Başlangıç için iki gün yeterli
Spora yeni başlıyorsanız ilk bir ay için haftada iki antrenman hedefleyin. Bu, vücudunuzun yeni harekete alışması için yeterli bir uyaran olurken dinlenmeye de zaman bırakır. İki gün aksatmadan sürdüğünde üçüncü günü eklemek çok daha kolay olur. Bu iki günü arka arkaya değil, araya en az bir gün koyarak planlamak toparlanmayı kolaylaştırır.
Farklı ders türlerini birleştirin
Haftanızı tek tip antrenmanla doldurmak yerine farklı dersleri bir araya getirin. Örneğin bir gün kuvvet, bir gün pilates ve bir gün cycling ya da yoga, hem farklı becerileri geliştirir hem de sıkılmanızı önler.
Dinlenme günlerini planlayın
Gelişme, antrenman sırasında değil dinlenme sırasında gerçekleşir. Aynı kas gruplarını art arda iki gün yoğun çalıştırmaktan kaçının. Dinlenme günlerinde hafif bir yürüyüş ya da esneme yapmak yeterlidir.
Saatinizi sabitleyin
Her hafta farklı saatlerde antrenman yapmaya çalışmak, iptal etmeyi kolaylaştırır. Mümkünse ders günlerinizi ve saatlerinizi sabitleyin. Sabah erken saatler, gün içindeki sürprizlerden en az etkilenen zaman dilimidir.
Yoğun haftalar için B planı
Bazı haftalar iş ya da aile programı nedeniyle planladığınız derslere gelemeyebilirsiniz. Böyle haftalar için evde 15-20 dakikada yapabileceğiniz kısa bir seri hazırlayın. Hiç hareket etmemek yerine kısa bir antrenman yapmak, alışkanlığın kopmasını önler ve bir sonraki hafta düzene dönmenizi kolaylaştırır.
Küçük hedefler koyun
“Formda olmak” yerine ölçülebilir hedefler belirleyin: bir ay boyunca hiç ders kaçırmamak, plank süresini bir dakikaya çıkarmak ya da 45 dakikalık cycling dersini molasız bitirmek gibi. Küçük hedeflere ulaşmak, devam etmek için en güçlü motivasyondur.
Unutmayın, mükemmel bir antrenman planından daha değerli olan şey, aylarca sürdürebildiğiniz düzenli bir alışkanlıktır. Hangi planın size uygun olduğundan emin değilseniz eğitmenlerimizle birlikte haftanızı planlayabilirsiniz.
Bir yanıt yazın